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Zweigstelle: MIZ Bergen	Standorte: G 100.1 Low / Sach-I OG1	Status: Verfügbar	Vorbestellungen: 0	Frist:

Intro -- Einleitung -- Teil 1 GRUNDLEGENDE WISSENSBASIS -- 1 Prinzipien des Eigengewichtstrainings -- 2 Die Physiologie von Kraft und Hypertrophie -- 3 Trainingsprogressionen und Zielsetzung -- 4 Strukturelle Balance -- 5 Einführung in Trainingsprogrammierung, Attribute und Trainingsplanhierarchien -- 6 Die verschiedenen Trainingsgruppen -- Teil 2 TRAININGSPROGRAMME ENTWICKELN -- 7 Das eigene Workout-Programm entwerfen -- 8 Aufwärmübungen und Fertigkeitstraining -- 9 Krafttraining -- 10 Methoden der Trainingsprogression -- 11 Präventions-, Isolations- & Dehnfähigkeitstraining und Abwärmen -- 12 Planung von Mesozyklen -- Teil 3 FAKTOREN, DIE DAS TRAINING BEEINFLUSSEN -- 13 Ausdauer, Cardio, Cross-Training, Hybrid-Trainingsprogramme und -Ãbungen -- 14 Ãberbelastung und Ãbertraining -- 15 Gesundheit und Verletzungsmanagement -- 16 Lebensstilfaktoren -- Teil 4 DAS PROGRAMM DURCHFÃHREN -- 17 Untrainierte Anfänger: Aufbau einer Trainingseinheit und Progression -- 18 Fortgeschrittene Anfänger: Aufbau einer Trainingseinheit und Progression -- 19 Mittelstufe: Aufbau einer Trainingseinheit und Progression -- 20 Fortgeschrittene: Aufbau einer Trainingseinheit und Progression -- Teil 5 VERLETZUNGEN, MÖGLICHKEITEN DER REHABILITATION UND EIGENGEWICHTÃBUNGEN -- 21 Typische Verletzungen beim Krafttraining -- 22 Die Bedeutung von Präventionstraining, Beweglichkeit und Dehnfähigkeit -- 23 Ãbungstechniken, Beschreibungen und Tipps -- 24 Handstand-Varianten -- 25 Zugübungen -- 26 Druckübungen -- 27 Ãbungen in verschiedenen Ebenen, Core und Beine -- Teil 6 ANHANG -- Glossar -- Quellen -- Ãber den Autor